小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí) 小滿(mǎn)節(jié)氣適合吃的幾大食物
一、小滿(mǎn)養(yǎng)生的健康小提示
進(jìn)食要清涼
俗話說(shuō)：“小滿(mǎn)大滿(mǎn)江河滿(mǎn)?！毙M(mǎn)過(guò)后，氣溫逐漸升高，雨量也明顯增加，這使人體內(nèi)濕氣逐步加重。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)，應(yīng)預(yù)防濕邪致病，此時(shí)，可進(jìn)食一些祛濕健脾的食物。
冬瓜、薏仁、扁豆等都是清熱利濕的食物，具有清熱利水、生津除煩等功效，對(duì)于脾虛泄瀉、小便不利、風(fēng)濕痹痛等病癥有一定緩解作用。除了食物進(jìn)補(bǔ)，脾胃虛寒者還可將麥冬、菊花、金銀花等中藥材泡水服用。
進(jìn)入小滿(mǎn)，天氣變得炎熱，這時(shí)可吃西瓜、海帶、綠豆等食物消暑降溫。西瓜、海帶、綠豆等均為較寒食物，不宜晨起空腹進(jìn)食或一次性進(jìn)食過(guò)多。在用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可加入陳皮、生姜等溫性食物。
運(yùn)動(dòng)有尺度
進(jìn)入小滿(mǎn)后，白天開(kāi)始變長(zhǎng)，人們應(yīng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)律，做到早起晚睡。但晚睡時(shí)間不可過(guò)度，尤其不可熬夜，以防耗氣傷津。
夏季運(yùn)動(dòng)需要把握好尺度，不宜在高溫悶熱環(huán)境下鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過(guò)大，不宜出汗過(guò)多，不能片面追求多出汗、多除濕的運(yùn)動(dòng)效果，要以運(yùn)動(dòng)后身體不感明顯疲乏、氣短為度。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。這時(shí)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰損陽(yáng)。
此外，夏季運(yùn)動(dòng)出汗后，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，特別是出汗較多時(shí)，可喝適量淡鹽水以補(bǔ)充身體鈉鹽丟失。出汗后不可立即吹空調(diào)，以防濕邪入侵。
注意濕熱病
這幾天，因濕熱引發(fā)感冒、皮膚病等病癥的患者明顯增多。小滿(mǎn)時(shí)節(jié)要注意“未病先防”。
小滿(mǎn)時(shí)節(jié)氣溫升高，首先要預(yù)防的便是熱病。都市生活節(jié)奏緊張，白領(lǐng)一族經(jīng)常熬夜加班，飲食不規(guī)律，加之重慶飲食辛辣油膩，久而久之人體內(nèi)便會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。這樣，外熱、內(nèi)熱疊加，就會(huì)出現(xiàn)一系列熱病。如：精神緊張、心火過(guò)旺引發(fā)失眠、口舌生瘡等。
二、小滿(mǎn)節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)及習(xí)俗
小滿(mǎn)是什么時(shí)候
小滿(mǎn)，麥類(lèi)等夏熟作物籽粒開(kāi)始飽滿(mǎn)。
小滿(mǎn)時(shí)，斗指甲。太陽(yáng)黃經(jīng)為60°。從小滿(mǎn)開(kāi)始，大麥、冬小麥等夏收作物，已經(jīng)結(jié)果、籽粒飽滿(mǎn)，但尚未成熟，所以叫小滿(mǎn)。
小滿(mǎn)三侯
苦菜秀：苦菜已經(jīng)枝葉繁茂。
靡草死：喜陰的一些枝條細(xì)軟的草類(lèi)在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下開(kāi)始枯死。
麥秋至：百谷成熟之期。
起居養(yǎng)生
小滿(mǎn)后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會(huì)較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時(shí)添加衣服，尤其是晚上睡覺(jué)時(shí)，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽(yáng)消陰長(zhǎng)的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時(shí)間，以保持精力充沛。
情志養(yǎng)生
小滿(mǎn)時(shí)風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時(shí)要調(diào)適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動(dòng)后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時(shí)可多參與一些戶(hù)外活動(dòng)如下棋、書(shū)法、釣魚(yú)等怡養(yǎng)性情，同時(shí)也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽(yáng)。
飲食養(yǎng)生
飲食方面，進(jìn)入小滿(mǎn)后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛(ài)用冷飲消暑降溫，但冷飲過(guò)量會(huì)導(dǎo)致腹痛、腹瀉等病癥。此時(shí)進(jìn)食生冷飲食易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，飲食方面要注意避免過(guò)量進(jìn)食生冷食物。
另外，小滿(mǎn)后不但天氣炎熱，汗出較多，雨水也較多，飲食調(diào)養(yǎng)宜以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、甘肥滋膩、生濕助濕的食物，當(dāng)然也可配合藥膳進(jìn)行調(diào)理，還可以常飲些生脈飲以益氣生津。
三、小滿(mǎn)節(jié)氣吃什么養(yǎng)生
養(yǎng)生食譜一、豬肝綠豆粥
原料：鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：
1、先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬。
2、煮至八成熟之后，再將切成片或條狀的豬肝放人鍋中同煮，煮熟后再加調(diào)味品即可。
養(yǎng)生食譜二、白鯽滾荷包蛋
原料：白鯽魚(yú)500克，雞蛋3個(gè)，生姜3片，胡椒粉適量。
做法：
1、白鯽魚(yú)宰洗凈，慢火煎至微黃，濺入少許清水，鏟起。
2、雞蛋煎為荷包蛋狀，鏟起。
3、起油，爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滾沸，下白鯽魚(yú)滾片刻，下荷包蛋，滾沸后撒入適量食鹽、胡椒粉便可。
養(yǎng)生食譜三、芹菜拌豆腐
原料：芹菜150克，豆腐1塊，食鹽、味精、香油各少許。
做法：
1、芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用開(kāi)水焯一下，撈出后用涼開(kāi)水冷卻，控凈水待用。
2、將芹菜和豆腐攪拌，加入食鹽、味精、香油拌勻即成。
養(yǎng)生食譜四、青椒炒鴨塊
原料：青椒150克，鴨脯肉200克，雞蛋1個(gè)，黃酒、鹽、干淀粉、鮮湯、味精、水淀粉、植物油各適量。
做法：
1、鴨脯肉劈成2寸長(zhǎng)、6分寬的薄片;將雞蛋取清和干淀粉、鹽攪勻與鴨片一起拌勻上漿;青椒去籽、去蒂洗凈后切片。
2、鍋燒熱后加油燒至四成熱，將鴨片下鍋，用勺劃散，炒至八成熟時(shí)，放入青椒。待鴨片炒熟倒入漏勺淋油。
3、鍋內(nèi)留少許油。加入鹽、酒、鮮湯，燒至滾開(kāi)后，再將鴨片、青椒倒入，用水淀粉勾芡，翻炒幾下裝盤(pán)即成。
養(yǎng)生食譜五、冬瓜草魚(yú)煲
原料：冬瓜500克，草魚(yú)250克，食鹽、味精、植物油適量。
做法：
1、冬瓜去皮，洗凈切三角塊，草魚(yú)剖凈，留尾洗凈待用。
2、先用油將草魚(yú)(帶尾)煎至金黃色，取沙鍋一個(gè)，其內(nèi)放入清水適量。
3、把魚(yú)、冬瓜一同放入沙鍋內(nèi)，先武火燒開(kāi)后，改用文火燉至2小時(shí)左右，湯見(jiàn)白色，加入食鹽、味精調(diào)味即可食用。
養(yǎng)生食譜六、苦瓜菊花粥
材料：苦瓜100克，菊花50克，粳米60克，冰糖適量。
做法：
1、苦瓜洗凈去瓤，切成小塊。
2、將粳米和菊花洗凈，二者同入鍋中，加適量清水，大火水開(kāi)后，將苦瓜塊、冰糖加入鍋中，改用小火煮至米爛粥稠即可。
四、小滿(mǎn)節(jié)氣適合吃的10大食物
玉米：
具有調(diào)中開(kāi)胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。
高梁：
有健脾益腎、滲濕止痢的功效，適用于小兒消化不良、濕熱吐瀉、下痢等癥。
苡仁：
有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤、水腫腳氣、風(fēng)濕痹痛、脾虛泄瀉、扁平疣等病癥。
扁豆：
具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，脾虛嘔吐、食少便溏、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。
水芹：
有清熱利水的功效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
冬瓜：
有清熱利水、消腫解毒、生津除煩等功效，適用于暑熱煩渴、水腫、小便不利、消渴引飲以及水氣浮腫喘滿(mǎn)等病癥。
洋蔥：
具有和胃下氣、化濕祛痰、解毒殺蟲(chóng)等功效，適用于胸悶脘痞、咳嗽痰多、小便不利等病癥。
馬齒莧：
具有清熱祛濕、散血消腫等功效，適用于急性腸炎、痢疾、尿血、小便熱淋、黃疸、牙齦炎等病癥。
鯽魚(yú)：
有健脾利濕的功效，適用于脾虛食少、虛弱乏力、消渴引飲、浮腫、小便不利等病癥。
鮑魚(yú)：
具有養(yǎng)血柔肝、滋陰清熱、益精明目、利濕行痹的功效，適用于陰虛內(nèi)熱、血枯經(jīng)閉、乳汁不足、陰虛陽(yáng)亢、夜盲內(nèi)障，以及濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的五淋、黃疸等病癥。
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