小寒節(jié)氣養(yǎng)生的方法 小寒節(jié)氣養(yǎng)生吃什么
一、怎么游泳
首先，要有良好的心態(tài)
有些人特別害怕水，一看到水就害怕，更別說讓他下水了，其實這就是心理作用，首先你要克服這樣的心里，告訴你自己沒什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面對。俗話說，站在岸上學(xué)不會游泳，要在自己下水后才學(xué)的會，所以不要怕，要有良好的心態(tài)去面對。
也要有良好的身體素質(zhì)
游泳是一項很費力的運動，很考體力的，所以在學(xué)習(xí)游泳之前，應(yīng)該多加鍛煉自己的身體，以免在學(xué)習(xí)游泳是導(dǎo)致體力不支。
學(xué)習(xí)游泳過程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸
有許多朋友游泳就會被嗆著，原因就是用鼻子呼吸，游泳時會沾起水花，會賤到鼻子里導(dǎo)致嗆到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，這樣就不會被嗆著了。
學(xué)游泳時手上腳上動作
游泳是腳就是上下擺動，控制自己的身體不往下沉就是了。
手上動作：手上就是前后拍打，讓自己身體有足夠浮力和動力。
想要學(xué)習(xí)游泳的話，那么就要按照流程一步步的來，首先就是要找一家正規(guī)的游泳學(xué)校，給自己學(xué)習(xí)游泳的時候也要找對一個好的游泳教練，這樣自己學(xué)習(xí)游泳的效果才會更好，在游泳的時候一定要注意水的衛(wèi)生，不要選擇水被污染的地方，這樣很容易引起交叉感染的現(xiàn)象。
二、游泳前如何正確吃東西呢
首先明確一點，就是不要空腹游泳。如果不吃東西，游泳中由于身體中糖的儲備不足，就會造成低血糖，不但使人體力不足，而且還會影響大腦的能量供應(yīng)，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生暈厥，這在水中是非常危險的，甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是：選擇體積小、易消化和能量高的食物，并且至少在游泳前1小時吃，因為剛吃完東西，全身的血液會流向胃幫助消化，如果這時下水游泳，全身的血液就會強行流向四肢，這樣供給胃的血液就少了，吃下去的東西不能很好的消化，所以胃就不舒服了。少吃一點，胃部會有舒適感，運動時，不會感到饑餓，同時，運動加快血液循環(huán)，胃蠕動也加快，胃部有少量食物，不會因此而產(chǎn)生不適。游泳前1～1.5小時，可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃一點巧克力，奶酪，面包。餅干也是很好的選擇，如果經(jīng)濟條件允許，能量高，體積小的能量棒是最好的選擇。
游泳之后，要選擇易消化的食物，如蔬菜，米飯等，但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感，因此有相當(dāng)一部分人會一下子吃進很多東西，這樣就容易造成能量過剩，反而易引起發(fā)胖。如果你正在減肥，那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量，如果還感到餓，就吃些蔬菜瓜果充饑吧。
不要以為游泳時身體不會失水。無論是在室內(nèi)游泳池還是在有陽光照射下的室外游泳池，游泳時都會有中度的出汗。由于游泳時身體是濕的，所以你往往感覺不到出汗。澳大利亞游泳隊的測試表明，游1000米的體液損失約為325毫升。如果你游泳時出汗過多而導(dǎo)致脫水太多時(你一般感覺不到)，就會因電解質(zhì)丟失過多而導(dǎo)致腿抽筋，因此游泳時也要注意隨時補水。建議你帶瓶水放在岸邊，在休息的間歇喝。不要只喝白水，要喝一些橙汁或者運動飲料，目的是要補水、鹽、糖和維生素等。
為了及時補充游泳時的熱量消耗，請在你的包里放幾塊餅干或者能量棒，以及一瓶運動飲料，以備不時之需。
三、游泳絕招如何提升速度
1、首先用放松的狀態(tài)來游自由泳，以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。(如果有人幫忙計算更好，沒有就自己默默算一個大概)。
2、在第一步的基礎(chǔ)上，嘗試減少劃臂次數(shù)，但是加大每次劃臂的力度，同時放緩劃水的速度。同樣以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。
3、第三步，停止打腿，只做劃臂動作，每次劃臂后讓身體保持自然滑行，再進行下一次劃臂。反復(fù)練習(xí)。
4、第四步，加入打腿動作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的節(jié)奏，恢復(fù)到放松的狀態(tài)來游自由泳。
同樣以25米或者50米做一個標(biāo)準(zhǔn)，計算自己劃臂的次數(shù)和每一次劃臂入水和出水的時間。結(jié)果應(yīng)該比第一次的時候劃臂次數(shù)更少但是劃水效果更好。
這種練習(xí)在于，首先強化對劃臂與速度的聯(lián)系，然后加強對手臂劃水力度和效果的把握，在此基礎(chǔ)上，如果加大劃水力度同時逐步提高劃水頻率，那么自由泳的速度也會得到提升。
人類對技術(shù)的不懈追求，造就了今日繁華的世界，游個泳嘛，雖沒那么宏大，道理卻是相通的，關(guān)鍵你要大膽來試!
四、游泳必須的裝備有哪些呢
一、合身的游泳衣褲：游泳衣褲必須合身。如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
二、合適的游泳帽：游泳時應(yīng)戴游泳帽，特別是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或像膠制品，不能太大，否則容易脫落。
三、游泳眼鏡：如果水質(zhì)不干凈，游泳時細(xì)菌很容易進入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進行游泳。對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的毛病。
四、耳塞：在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水后很不服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
五、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發(fā)生事故。
六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時，更是不可缺少。
七、鼻夾：游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個鼻夾(體育用品商店有售)，它可強制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以避免嗆水。
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