御寒的方法 吃哪些食物能御寒
一、保暖御寒吃哪些食物
富含蛋白質的食物——魚肉、雞蛋
專家稱，有些食物比其它食物更能刺激產(chǎn)熱。比如高蛋白質食物，它們比含淀粉或含脂肪的食物更能增強攝食產(chǎn)熱作用，因此更為保暖。富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐里的燃料，能讓人倍感溫暖。但要選擇低脂蛋白質，如魚肉、家禽和瘦肉，或者在湯或燕麥片里加些植物蛋*，以免攝入過多的脂肪和熱量。
富含碘的食物——海帶、黑芝麻
碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，從而產(chǎn)生熱能，抵御寒冷。因此，可適當多吃點海帶、紫菜、海蜇、貝殼類等含碘豐富的食物。此外，黑芝麻、葵花子、乳制品、葉類蔬菜等富含氨基酸的食品也有助于提高人體抵御寒冷的能力。
富含維生素的食物——胡蘿卜、南瓜
低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素a能增強人體耐寒能力；b族維生素有利于正常代謝；維生素c可提高人體對寒冷的適應能力；維生素e可以使血液循環(huán)順暢，調整體內激素平衡。因此，飲食中可增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆制品等富含維生素的食物。
富含礦物質的食物——山芋、藕
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關，鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產(chǎn)熱不可或缺的。而根莖類蔬菜中含有大量的礦物質，如胡蘿卜、山芋、青菜、藕、土豆等，可將它們與肉類御寒食物一起食用。此外，鐵是參與造血的重要原料，怕冷的女性應多吃富含鐵質的食品，如牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗等，能提高對寒冷的抵抗力。
熱茶、熱湯和熱粥——雞湯
用熱茶和熱湯幫助補充身體水分并保持呼吸道的滋潤。天氣炎熱時，我們往往會喝湯飲避暑降溫。極寒天氣，我們同樣需要大量的流質。熱飲顯然更能取暖御寒，熱湯比熱菜往往更讓人舒適，那是因為寒冷的天氣干燥，流質能幫助身體保濕抗干。如果患了感冒或流感，不要忘記喝雞湯。研究表明，雞湯比其它熱湯更能加快體內粘液的流動。
二、冬天御寒的方法主要有什么呢
1、保暖要從腳開始
由于寶貝腳部皮膚細嫩，身體活動少，體溫調節(jié)功能發(fā)育還不完善，腳部更容易受涼，引發(fā)感冒等疾病，所以一定要注意寶貝腳部的保暖，尤其是外出時，以免著涼。冬季父母們除了要注意給寶貝的腳注意保暖外，最好堅持每天為寶貝洗腳，不僅可以清除腳上的污物，還可以通過水和手對腳的刺激、按摩，舒經(jīng)活絡，改善足部皮膚和組織營養(yǎng)，防病治病，健體強體。
2、外出時注意頭部保暖
在寒冷的冬天，氣溫越低，頭部散發(fā)的熱量占人體總熱量的比值就越大。外出時，不妨給寶貝佩戴帽子和耳套等，減少寶貝頭部散發(fā)的熱量。當寶貝劇烈運動后，不宜馬上脫掉帽子，避免熱量大量散失，寶貝容易受涼引發(fā)感冒。
3、合理穿衣
寶貝穿少了，容易受涼感冒；穿多了，容易出汗，也容易受風寒引發(fā)感冒。最好根據(jù)衣服的厚薄和所在環(huán)境的溫度而定。一般來說，不會走的寶貝，穿的衣服應該和大人安靜狀態(tài)下，感覺舒適，不冷不熱時所穿的衣服一樣厚薄就可以了。如果寶貝已經(jīng)會走了，就要給寶貝少穿一件，因為，寶貝會走以后，運動量比較大，容易出汗，但父母要注意摸一摸寶貝的小手。
4、戶外活動可促進熱量產(chǎn)生
戶外活動可促進熱量產(chǎn)生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。
鍛煉也要根據(jù)個人體質和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風。
三、冬季御寒的誤區(qū)是哪些
誤區(qū)1:關緊門窗感冒少
專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質，而僅從呼吸道排除的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。
誤區(qū)2:戴口罩可以抵擋寒氣
事實上，口罩的取暖效果不僅不好，還可以使人體的免疫力降低。這是因為，人的鼻粘膜內有著豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)絡，血液循環(huán)非?；钴S，對吸入的冷空氣又天然的加溫作用，而且人的鼻腔道十分曲折，大大增加了鼻粘膜的面積，使得加溫作用進一步增強。這樣一來，人體吸入冷空氣經(jīng)過鼻腔管道進入肺部時，由于加溫作用，已經(jīng)接近于人的體溫。
誤區(qū)3:蒙頭睡覺比較暖和
有些人吸管把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上暫時可能暖和些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越來越多，所以蒙頭大睡以后，你經(jīng)常會感到昏昏沉沉。
四、冬季中老年如何做好保暖
1、被子、衣服要經(jīng)常換洗。老年人因為上了年紀，自身的行動能力不便，而子女工作又忙，又不愿意麻煩子女，所以很多老年人的被褥不經(jīng)常換洗，被褥結痂變硬，被子里面的棉絮變硬、變沉，保暖能力差，衣服、被子經(jīng)常洗曬才能加強保暖效果，很多老年人穿的很厚實卻仍然不保暖就是因為不經(jīng)常換洗衣物，這也就要求子女們多關心關愛老人，多為老人換洗被褥、衣物等?！ ?、注意房間通風。冬季老年人為了保暖常常使用取暖設備，不論是傳統(tǒng)的暖氣供應、電熱毯，還是現(xiàn)在的空調、加熱器，都會讓房間內的空氣變得混濁和干燥。老年人比較節(jié)儉，以為冬季家中門窗緊閉能夠減少熱量的流失，很多人為了屋里暖和，把窗戶用膠帶封起來，以達到保暖效果，但是房間空氣不流通，混濁細菌滋生，這樣的生活環(huán)境也更使的老年人容易患病，御寒能力下降?！ ?、多食用低脂低糖高熱量的食物老年人冬季感到寒冷也飲食不無關系。很多老年人胃口變差，很難去享受肉食了，飲食多偏清淡的，這樣低熱量的食物無法為老年人提供足夠冬季御寒的熱量。所以建議老年人可以多食用高熱量的食物，但是由于很多老年人患有心腦血管疾病或是糖尿病所以仍以低脂肪低糖食物為主?！ ?、天氣好了多運動老年人身子沉，不大愛活動，在冬季早晨上班的時候看到晨練回來的老頭老太太們，他們個個神采飛揚精神矍鑠，似無寒冷之困擾。所以，生命在于運動，冬季采用運動御寒不僅僅是短時間內消耗糖類和脂肪來產(chǎn)生熱量，而是運動可以促進心腦血管的工作，促進血液流通，并提高體質，有利于健康的御寒。所以培養(yǎng)一個運動類的興趣愛好也很重要！
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